Pessoas ansiosas tendem a pensar em demasiado no futuro e a tentar predizê-lo, dando maior importância aos aspectos negativos, ignorando as evidências do contrário.
Consequentemente, mantêm a mente sobrecarregada, experienciam sensações fisiológicas desagradáveis e não conseguem focar no momento presente, ignorando soluções óbvias para os problemas.
Não há como evitar sentir ansiedade, porque ela é uma emoção natural, proveniente do instinto humano, visto que o mantém em alerta, protegendo-o de uma situação de perigo ou ameaça.
O problema surge quando o seu aparecimento sem motivo específico, dimensão, intensidade ou duração não condizem com a situação que o provoca, causando prejuízos, se não for tratada adequadamente.
Apresento abaixo,
7 formas de controlar a ansiedade
- Anote o que te incomoda. Reconheça que a preocupação existe e não tente lutar contra ela.
- Faça algo que você vinha adiando, mesmo que seja uma tarefa bem pequena e tente prestar atenção na satisfação que você terá após a conclusão.
- Leia um livro. Além de desfocar a sua mente do problema, vai te agregar conhecimento.
- Pare o que estiver fazendo e, em local adequado, feche os olhos e tente se lembrar das dádivas existentes em sua vida, sejam materiais, pessoais ou espirituais.
- Exercite-se. Dê uma volta de bicicleta ou faça uma caminhada. É cientificamente comprovado que, com a prática de exercício físico o organismo produz uma série de hormônios, como a adrenalina, o cortisol e as endorfinas. Isso se traduz em sensações de relaxamento e bem-estar, além de outros benefícios.
- Reserve alguns instantes para se dedicar ao que você gosta. Tente buscar soluções alternativas para problemas comuns. Não se preocupe, seus problemas ainda estarão lá quando você voltar.
- Peça opinião, converse com alguém. Você verá que muitas pessoas passam pelos mesmos problemas e poderá encontrar soluções que nem imaginava que poderiam dar certo.
E aí, pronto para começar? Caso a ansiedade persista atrapalhando sua vida, mesmo depois de seguir todas as dicas, procure um psicólogo. Ele te guiará rumo ao autoconhecimento e à elaboração das suas angústias.
Referências:
PEREIRA, A. L. S.; RANGÉ, B. Construção de um protocolo de tratamento para o transtorno de ansiedade generalizada.2005. 117 f. Dissertação (Mestrado em Psicologia)– Universidade Federal do Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, 2005.
- 7 formas de controlar a ansiedade por conta própria - 26 de dezembro de 2017
