Confira 5 dicas para combater a insônia
A insônia é um distúrbio que impede uma pessoa de adormecer ou mesmo de permanecer dormindo, podendo ter um efeito devastador no corpo. Com frequência, causa excesso de cansaço, irrealidade, dificuldade de concentração e memorização, ansiedade e até mesmo depressão.
E, se você nunca passou por esse desconfortável distúrbio em algum momento, a probabilidade de conhecer alguém que já o tenha passado é grande. Segundo a revista especializada em sono “Sleep Council”, metade da população mundial sofre desse mal. A boa notícia é que é possível superá-lo.
Mas, então o que é possível fazer para combater a insônia? Há diversas maneiras para evitar tal distúrbio e as separamos neste post para você. Confira abaixo e garanta uma boa noite de sono!
Pratique ioga e meditação
Embora sejam práticas diferentes, a ioga e a meditação apresentam diversas interseções. Uma delas é o fato de contribuem para melhorar consideravelmente a qualidade do sono de seus praticantes. Ambas as atividades aumentam a capacidade de concentração e diminuem a ansiedade.
Dessa forma, a facilidade para dormir aumenta, como foi comprovado por pesquisadores do Northwestern Memorial Hospital. Segundo a pesquisa realizada pelo hospital, adultos que sofriam de insônia primária conseguiram um sono saudável depois de apenas alguns dias meditando.
Faça exercícios físicos
Uma excelente maneira de diminuir insônia é praticando regularmente exercícios físicos, sejam eles aeróbicos, como correr, caminhar e nadar, ou anaeróbios, como a musculação. Ambos promovem o aumento serotonina, uma substância que ajuda a combater a insônia.
Mas, atenção! Não pratique nenhum exercício durante a noite, pois, nesse caso, o estímulo pode interferir negativamente no processo de adormecimento.
Tenha um sono regular
É importante acostumar o corpo e a mente a ter um horário regular de dormir e acordar. Esse ciclo, quando bem definido, condiciona a pessoa a descansar sempre em um determinado horário do dia. Se, por exemplo, você se habituar a ir dormir sempre às 22 h e acordar às 7 h, seu corpo e mente tenderão a entrar “automaticamente” em estado de repouso sempre entre esses horários. É o que algumas pessoas chamam de “relógio natural” do corpo.
Prepare-se adequadamente para dormir
Para combater a insônia de forma eficaz é preciso se precaver de “ameaças”, que sempre aparecem durante à noite. Por isso, confira abaixo alguns comportamentos que devem ser evitados antes da hora de dormir:
- Ingerir alimentos de difícil digestão duas horas antes de dormir. Nesse caso, evite proteínas e carboidratos;
- Olhar para fontes luminosas, como celular, tablet, televisor e notebooks, 40 minutos antes de dormir.
- Consumir álcool;
- Tomar bebidas estimulantes, como café ou chá preto.
Procure um acompanhamento psicológico
Um dos motivos que podem causar distúrbio de sono são os problemas psíquicos não tratados. Hoje em dia, é comum as pessoas lidarem com diversos problemas tanto na área profissional quanto pessoal, e isso pode causar aumento do estresse, angústia e depressão.
Com o acompanhamento de um profissional qualificado, lidar com emoções potentes e gerenciar os sentimentos, de modo a não deixá-los afetar o sono, é possível. Inclusive, existem técnicas de relaxamento em alguns segmentos da psicologia voltadas para combater a insônia. Por isso, em muitos casos a melhor maneira de se livrar desse distúrbio é procurando um psicólogo.
Esperamos que esse artigo possa ajudá-lo a entender e combater a insônia. Leia também nosso texto sobre as 5 doenças psicológicas que mais afetam pessoas ao redor do mundo.
REFERÊNCIAS:
Souza, J. C., & Guimarães, L. A. M. (1999). Insônia e qualidade de vida. Campo Grande: Editora UCDB.
Martinez, D. (1999). Prática da medicina do sono. São Paulo: BYK.
- A arte como benefício para a saúde mental - 22 de janeiro de 2021
- Janeiro Branco: Dicas de livros sobre saúde emocional - 19 de janeiro de 2021
- Movimento Janeiro Branco: como está a saúde emocional da sua equipe? - 16 de janeiro de 2021
gostei muito do post a tempos procuro algo que possa me ajudar a dormir mas nao encontro ja tomei melatonina, e outros tantos que dizem resolver mas ate agora nada ate que achei um indicado por um amigo que trabalha em um laboratorio de manipulação o nome do produto é PROSLEEP e pode ser encontrado em farmacias de manipulacao ele me indicou uma neste site http://bit.ly/2k05eN7 funcionou muito bem pra mim alem de ter todo o suporte necessario sobre pososlogia e como tomar
tem me ajudado muito poois estudo e trabalho alem de ter filhos imagina a correria hoje reduzi as vezes que tomo mas ainda assim sempre tenho meu pote no meu criado mudo
Olá Michael, que bom que gostou do texto! Nós do Psicologia Viva nos preocupamos em trazer materiais de qualidade para nossos leitores.