O que é Mindfulness?
Mindfulness ou atenção plena se trata de um estado mental específico. Relaciona-se com a capacidade de manter:
- A consciência aberta;
- Estar ciente de si mesmo e intencionalmente,
- Manter a atenção focada no presente.
Um dos objetivos é manter o foco, como também a flexibilidade, observando as sensações corporais, os sentimentos, as emoções e o fluxo de pensamento, mas sem se envolver, praticando realmente a observação.
O mindfulness é uma técnica de meditação muito conhecida e utilizada em todo o mundo. A Terapia Cognitivo-comportamental (TCC) se utiliza cada vez mais dessa técnica, e deste modo as possibilidades da terapia se ampliam quando se incorpora a atenção plena. Torna-se importante, por exemplo, quando se busca a aceitação de emoções intensas ou de eventos passados que impactam nossas vidas.
Quais os benefícios do midfulness?
- Redução do estresse;
- Aumenta a aceitação;
- Diminui o julgamento das emoções de si e dos outros;
- Menos culpa diante das emoções;
- Ajuda na tolerância das emoções;
- Maior capacidade de experimentar as emoções completamente;
- Maior capacidade de manter-se em contato com o presente;
- Aumento da atenção.
Os benefícios do Mindfulness vão muito além dos citados, podendo ser destacada também a clareza de percepção, que é uma consequência da prática. Assim como a disposição para aceitar a realidade presente da forma como ela é. Esses benefícios surgem ao longo do processo, a partir da mudança de perspectiva que é possível alcançar e que é cultivada dia após dia quando se pratica a atenção plena.
Benefícios quanto à regulação emocional
Muitas vezes temos a tendência de temer algumas emoções, principalmente aquelas que são muito intensas, quando demonstram fragilidade ou despertam uma sensação de impotência. Assim, é comum tentar evitá-las, fugir, esquivar-se de qualquer situação ou pessoa que possam levar a essas emoções.
Isso ocorre quando não se entende as emoções, o que são e como funcionam. Surge a crença de que as emoções são insuportáveis, duram para sempre e que não é possível controlar. Enquanto na realidade, as emoções duram apenas por um tempo limitado, saber disso já as torna mais suportáveis, assim como, entender suas origens e funções.
Experimentá-las permite conhecê-las e também aprender formas de regular essas emoções.
O benefício do Mindfulness está no fato de ser um espaço para observar, experimentar as emoções por completo, não controlar ou suprimir, mas observá-las. Permite manter-se em contato com o presente, sem se envolver de forma que a emoção domine. Buscando experimentá-las como uma onda, observando quando surgem e também quando terminam.
Experimentar e regular as emoções
Ao praticar a atenção plena (mindfulness), buscamos simplesmente observar o fluxo da consciência, as sensações e emoções, sem julgar, descrever ou avaliar. Buscamos nos tornar conscientes, entender o que se passa, mas sem envolvimento, sem deixar, por exemplo, a mente se perder em um pensamento.
De modo geral, quando tentamos suprimir emoções, sentimentos, pensamentos e qualquer ocorrência mental, com frequência eles se intensificam e aparecem mais repetidamente na consciência. Isso significa que quanto mais se tenta eliminar uma emoção intensa, mais forte e evidente ela se torna.
As práticas de Mindfulness são efetivas em auxiliar as pessoas a lidar com emoções difíceis, por não tentar suprimi-las ou modificá-las. O principal objetivo é buscar um contato profundo com a existência presente. A psicoterapia associada ao Mindfulness pode proporcionar uma nova forma de encarar as emoções, que facilitará o dia a dia, os relacionamentos e poderá proporcionar novas experiências.
Como começar a praticar Mindfulness? Pela respiração
Após entender o que é o mindfulness, seus benefícios e como a relação com nossas emoções pode mudar a partir da utilização dessas práticas, como ou por onde começar?
O início e nosso primeiro foco é a respiração, algo que está presente a todo o momento. Ela funciona como uma âncora, sendo uma conexão com o presente. Quando conscientemente, focamos a atenção na respiração, estamos cultivando presença. Observe o fluxo natural da respiração, a sensação de inspirar e expirar.
A respiração é como um ciclo, começa, termina e recomeça. Quando o foco da atenção é a respiração, o foco também é o presente. Então para começar, dedique alguns minutos, comece com cinco ou dez minutos por dia, vá aumentando progressivamente, nesse tempo apenas observe sua respiração, cada inspirar e expirar.
E quando a mente divagar?
Uma questão e dúvida que surge é: como vou controlar e impedir que minha mente divague?
O objetivo não é controlar ou impedir que a mente divague. Isso acontece naturalmente, mas quando ocorrer, apenas observe o que quer que esteja acontecendo. Observe seus pensamentos, sentimentos, emoções e retorne a atenção para a respiração, esse é o foco. Esse é o início para praticar Mindfulness.
Através da prática aprende-se que não somos o que pensamos ou sentimos, isso não nos controla. Podemos treinar a mente e escolher conscientemente qual será o foco da atenção.
Pensar em acontecimentos passados, relembrar memórias e imaginar o futuro faz parte, o prejuízo surge quando só se faz isso. É comum nos tornarmos ansiosos ou totalmente desconectados, esquecendo do agora, de viver o que está acontecendo. Por isso é importante treinar a mente para focar no presente.
Quando começar e o que pode facilitar?
Vamos começar a praticar Mindfulness? Vamos começar a treinar nossa mente para focar no presente? O que você acha de experimentar e buscar desenvolver uma nova relação com suas emoções? A prática proposta pode ser realizada a qualquer momento, por exemplo, quando parecer que é muito difícil lidar com uma emoção.
Lembre-se de dedicar alguns minutos de seus dias para treinar essa habilidade, assim ela se torna uma ferramenta que poderá ser acessada em momentos difíceis.
Se você quer começar a praticar atenção plena e se quer aliar o Mindfulness com a psicoterapia, saiba que esses processos se conectam. Essa associação pode facilitar o processo, já que o profissional pode te guiar e te ajudar a desenvolver a atenção plena.
A terapia Cognitivo-comportamental (TCC) utiliza o Mindfulness cada vez mais. Se você busca atendimentos psicológicos para ajudá-lo na sua relação com as emoções, saiba que, sim, o processo terapêutico pode ajudar você.
Bianca Natielly de Oliveira – Psicóloga
CRP-04/62342
Referências Bibliográficas:
- LEAHY, Robert L; TIRCH, Dennis; NAPOLITANO, Lisa A. Regulação Emocional em Psicoterapia: Um guia para o terapeuta cognitivo-comportamental. Porto Alegre: Artmed, 2013. 331 p.
- PIRES, Jeferson Gervasio et al. Evidência de Validade da Medida de Atenção Plena pela Relação com Outras Variáveis. Psico-USF, Campinas, v. 23, n. 3, p. 513-526, jul. 2018. Disponível em: <http://old.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1413-82712018000300513&lng=pt&nrm=iso>.Acesso em 02 jun. 2021. https://doi.org/10.1590/1413-82712018230310.
Meu nome é Bianca, sou psicóloga clínica e realizo atendimentos de adolescentes, adultos e idosos.
Minha atuação tem como base teórica a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), assim os principais focos são os pensamentos, comportamentos, emoções e sentimentos. Considero que a forma como interpretamos as situações influenciam nossas reações comportamentais, emocionais e fisiológicas.
Proponho-me a contribuir para a qualidade de vida e saúde mental, como objetivo, busco me dedicar ao desenvolvimento pessoal, regulação emocional, autoconhecimento e autocuidado, diante das diversas demandas, além de atuar em casos de transtornos, como depressão, ansiedade e muitos outros.
Será um prazer te atender, ajudar e trabalhar colaborativamente com você em busca de uma vida mental mais saudável e de mais qualidade de vida.
A psicoterapia é uma ferramenta importante quando o objetivo é cuidar de si. Priorize a sua saúde mental. Cuide de você!
Vamos iniciar uma nova jornada? Entre em contato.
- Mindfulness e a regulação emocional - 9 de julho de 2021
