Você costuma deixar para fazer as coisas na última hora e depois se sente mal por se vê adiando começar ou terminar uma tarefa?
Percebe-se enrolando para tomar decisões importantes?
Costuma se sentir ansioso, angustiando e às vezes até envergonhado por agir assim?
Você se identificou com essas perguntas? Saiba que você não está sozinho nessa!
Isso se chama Procrastinação
Neste texto eu vou falar sobre 4 motivos que podem levar as pessoas a procrastinarem e como superar, leia este texto até final que você vai descobrir.
O que é a Procrastinação
Sabe aquela frase: “atire a primeira pedra quem nunca errou”?, podemos dizer também: “atire primeira pedra quem nunca procrastinou”.
Todo mundo procrastina!!
Mas afinal o que é a procrastinação?
A procrastinação é o ato de adiar, evitar ou não completar uma tarefa, ou uma meta que você se comprometeu a realizar. Normalmente, a pessoa que procrastina costuma fazer outras coisas de menor importância no lugar.
Até certo ponto a procrastinação pode ser vista como algo normal, porém 20% dos adultos são procrastinadores crônicos, ou seja, procrastinam compulsivamente, chegam essa atitude a prejudicar sua vida pessoal e profissional.
A Procrastinação crônica pode ser um sinal de problemas psicológicos e/ou fisiológicos, estando associados algumas vezes a um quadro de ansiedade, de depressão ou de TDAH, pessoas que estão em algum desses quadros têm uma tendência maior a procrastinarem, mas isso não significa que todas as pessoas que procrastinam têm depressão, ansiedade ou TDAH.
Vários motivos podem levar à Procrastinação
Existem vários motivos que podem levam as pessoas a procrastinarem.
#1 – Medo de falhar
Há pessoas que procrastinam porque têm medo de falhar. Esse medo é tanto que faz com que elas evitem concluir uma tarefa ou faz com que evitem começar. Esse comportamento procrastinatório é motivado, muitas vezes, por pensamentos de que não se pode errar, pois caso isso aconteça, será entendido como sinônimo de fracasso, esse medo é tanto que acaba por adiar a realização do trabalho até sua data final.
O medo excessivo de falhar pode, muitas vezes, estar associado a um problema de baixa autoestima.
#2 – Baixa auto-confiança
Algumas pessoas procrastinam porque não se acham boas o suficiente, muitas vezes, quando se deparam com projetos que precisam ser realizados, começam a pensar que não conseguirão executar e que são uma fraude. Esses pensamentos os levam a procrastinar, isso porque fazem com que se sentam mal consigo mesmos, então, quando procrastinam, sentem-se mais calmas, mas quando o prazo do projeto está se aproximando, a pessoa se sente estressada e culpada por deixar para última hora, e algumas vezes isso leva a ter um desempenho inferior confirmando assim a sua crença de incapacidade.
#3 – Falta de clareza
Às vezes a procrastinação está muito ligada à falta de clareza, a pessoa tem muitas demandas para cumprir, porém, não sabe por onde começar, isso lhe causa os sentimento de ansiedade e angústia, pois, não consegue diferenciar o que é prioridade do que não é, então acha que tudo é importante e urgente e isso o deixa paralisado.
#4 – Busca do prazer e sensações prazerosas
Muitas pessoas costumam procrastinar porque querem evitar sentir desconforto, então qualquer tarefa que cause emoções desconfortáveis, a tendência será adiar ou evitar essas tarefas.
As tarefas que não geram recompensas a curto prazo e causam desconfortos, costumam ser empurradas até não poder mais, elas estão buscando o tempo todo sentir prazer e ter sensações prazerosas.
Esses são apenas alguns motivos que podem levar as pessoas a procrastinarem, mas existem outros. Para lidar com a procrastinação é importante que se identifique o que está por trás dela, pois para combater um inimigo é preciso conhecer o máximo sobre ele.
E por último e mais importante, separei 4 dicas que costumam ajudar a superar a procrastinação.
4 dicas para superar a Procrastinação!
1. Anote tudo que precisa ser feito/ realizado, depois separe por ordem de prioridade, isso ajuda a você ter mais clareza.
2. Depois priorize, do ‘item’ mais importante para o de menor importância.
3. Em seguida dívida as tarefas grandes em pequenos passos e foque em concluir um passo de cada vez, isso ajuda você a progredir gradualmente e também ajuda a sentir-se mais confiante.
4. Recompense a si mesmo após cada passo concluído, isso irá contribui para que você se sinta mais motivado e assim finalize a tarefa.
Você pode estar pensando que não será nada fácil superar a procrastinação, e sendo bem sincera, não é mesmo, a procrastinação é um hábito que vicia! Mas lembre-se de todos os desafios que você já superou ao longo da sua vida, esse é apenas mais um.
Mas se por acaso você estiver com muita dificuldade, busque um acompanhamento psicológico. Um psicólogo pode te ajudar com esse desafio.