O final de ano é um período muito esperado por todos. A possibilidade de reunir a família, rever amigos, ganhar presentes e ter um ano inteiro batendo à porta, cheio de esperança, é motivo de muita alegria. Porém, há quem também sinta ansiedade nesse período do ano.
A psicóloga Paula Soares, da Psicologia Viva (Conexa) contextualiza o cenário e explica o motivo de tamanha ansiedade nos últimos meses do ano.
“O final do ano é um período de datas significativas como o Natal e o Ano Novo. Para um grupo de pessoas, essas datas podem ser um período crítico devido à lembranças desagradáveis. Também é um momento de se avaliar os planos, que não conseguiram se concretizar no ano que está terminando, assim como gastos e frequentes endividamentos”, explica.
De acordo com a pesquisa realizada pela International Stress Management Association (ISMA-BR), 80% das pessoas entrevistas se sentem mais ansiosas nessa fase. Foram entrevistadas 678 pessoas, entre 25 a 55 anos. Entenda melhor o assunto.
Mas afinal, o que é ansiedade?
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, a ansiedade é uma “emoção caracterizada pela apreensão e sintomas somáticos de tensão em que um indivíduo antecipa perigo iminente, catástrofe ou infortúnio”.
Ou seja, é o acúmulo de preocupação com medo de que algo ruim vá acontecer. Sentir ansiedade é normal, porém, quando esse sentimento começa a atrapalhar a rotina e as atividades do dia a dia o ideal é procurar ajuda.
Veja alguns sinais de preocupação excessiva:
- Tremor
- Fadiga
- Falta de ar
- Taquicardia
- Sensação de garganta “trancada”
- Sudorese
- Falta de apetite ou compulsão
- Insônia, entre outros.
“Durante o período das festividades, algumas pessoas podem ter lembranças não muito agradáveis. Recordações negativas podem estar relacionadas a lutos ainda não superados, como de entes falecidos, por exemplo. Por isso, algumas pessoas até evitam estar com os familiares/amigos na noite de Natal e dormem cedo, antes da meia noite, para evitar o momento de maior tensão”, explica a profissional.
Além disso, a psicóloga ainda lembra que nem todo mundo fica confortável com a chegada de um novo ano e que a pressão por não ter cumprido as metas, geralmente, é alta.
“A preocupação excessiva com o novo pode causar ansiedade e medo no indivíduo”.
Como evitar que a ansiedade atrapalhe a sua vida
A ansiedade pode atrapalhar a execução das atividades profissionais. Por isso, é preciso ficar atento ao aparecimento de pensamentos repetitivos que dificultem a concentração e alterações como: insônia, ritmo cardíaco alterado e sudorese nas mãos.
“Não estar conectado ao momento atual e se prender a iminência de algo que não se tem certeza, como uma possível avaliação ruim, além de comprometer o desempenho profissional do indivíduo, também pode representar um forte indicativo de que a saúde psicológica do mesmo possa estar precisando de cuidados”, diz a profissional.
Além disso, aposte nessas dicas para controlar a ansiedade nesse período:
- Aposte no autoconhecimento
- Procure entender melhor os seus pensamentos e sentimentos
- Faça exercícios de respiração
- Seja gentil com você mesmo
Para quem está preocupado com a carreira no próximo, a psicóloga ainda dá as seguintes dicas:
- Procure organizar uma linha do tempo anual com anotações de cursos e livros.
- Faça reuniões de feedback com os líderes com plano de melhoria, verificando as comportamentais e técnicas.
- Verifique a necessidade de acompanhamento de mentor para área profissional.
- Atualize em cursos de língua estrangeira (inglês) e informática.
“É comum no final de ano ocorrerem as famosas avaliações de desempenho. Em certas situações, o resultado destas pode impactar no não recebimento de participações em lucros ou promoções, caso a pessoa não tenha atingido os objetivos estipulados pela empresa, podendo gerar sentimentos de incapacidade; como o medo, por exemplo. Nestes casos, recomenda-se buscar a ajuda de um Psicólogo para aprender a trabalhar o Autoconhecimento e lidar com emoções e sentimentos desconfortáveis”, orienta.
Procure ajuda
Se você está sofrendo com ansiedade ou outras questões da saúde mental é hora de dar um passo adiante. Procure um profissional de psicologia, que vai poder trabalhar essas questões e te ajudar.
“A ansiedade pode ser positiva, mas em excesso ela atrapalha a qualidade de vida do indivíduo. Práticas como a meditação guiada por psicólogo também são utilizadas para o tratamento da ansiedade. O atendimento Psicológico proporciona novas possibilidades como enfrentamento da ansiedade”.
Conte com a Psicologia Viva (Conexa) para uma vida mais saudável!
Fonte: Paula Soares, Psicóloga da Psicologia Viva. A psicóloga é especialista em psicologia clínica, orientação profissional, conflitos familiares e desenvolvimento pessoal, entre outros temas.
A profissional é formada em pós-graduação em RH, em Neuropsicologia e Curso de Psicologia Cognitivo Comportamental.
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